“거북목”을 영어로?

 

 

“거북목”을 영어로?

 

‘거북목’은 목이 거북이처럼 앞으로 빠져나온 자세를 뜻하는 말이다. 주로 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 생기며, 경추에 부담을 주고 몸 전체의 자세를 무너뜨리는 원인이 된다.

 

영어로 표현하면, “Text Neck” 또는 “Forward Head Posture”라고 할 수 있다.

 

 

“Text Neck”

 

“Text Neck”은 스마트폰(텍스트)을 보느라 고개를 앞으로 빼는 습관 때문에 생긴 거북목 증상을 가리키는 말이다. 비교적 최근에 등장한 신조어이다.

 

• “Text”는 문자 메시지나 스마트폰 사용을 가리키고, “Neck”은 목을 의미한다. 따라서 “Text Neck”은 문자나 스마트폰 사용 때문에 생긴 목의 변형을 의미한다.

 

“Forward Head Posture”

 

“Forward Head Posture”는 좀 더 의학적이고 포멀한 표현이다.

“Forward”는 앞으로, “Head”는 머리, “Posture”는 자세를 뜻한다. 따라서 “머리가 앞으로 나온 자세”라는 직역이 가능하다. 주로 병원이나 전문 문헌에서는 이 표현을 사용한다.

 

 

예문

• “I think I have a bad case of text neck from looking at my phone all day.”
  (하루 종일 핸드폰을 보다가 심한 거북목이 생긴 것 같다.)
• “Forward head posture can lead to chronic neck and back pain if left untreated.”
  (거북목은 치료하지 않으면 만성 목과 허리 통증을 유발할 수 있다.)
• “He went to physical therapy to fix his text neck before it got worse.”(그는 거북목이 더 심해지기 전에 물리치료를 받으러 갔다.)

 

 

https://youtu.be/Irwj5L_ylIQ?si=vvh3Ke2j-d6aif1_

 

거북목 예방에 좋은 “맥켄지 운동(McKenzie Exercise)”

 

“맥켄지 운동”은 뉴질랜드의 물리치료사 로빈 맥켄지(Robin McKenzie)가 개발한 재활 운동법이다. 주로 허리나 목 디스크 문제를 완화하고, 척추 정렬을 바로잡는 데 초점을 맞춘다.

 

 

 

 

거북목 예방을 위해서는 맥켄지 운동 중 특히 목 신전 운동(neck extension exercise)이 효과적이다. 이 운동은 앞으로 굽은 목을 뒤로 밀어 바른 위치로 되돌리는 데 도움을 준다.

 

기본 동작 방법

1. 등을 곧게 펴고 앉거나 선다.
2. 턱을 가볍게 당기면서 머리를 뒤로 천천히 젖힌다.
3. 시선은 정면을 유지하고, 목 앞쪽이 자연스럽게 늘어나는 느낌을 받는다.
4. 5초간 유지한 후, 천천히 원위치로 돌아온다.
5. 하루에 10~15회 정도 반복한다.

주의사항

• 통증이 심하면 중단하고 전문가 상담을 받는다.
• 허리에 힘을 주지 않고 목만 움직인다.

 

 

 

 

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